Gode råd til dit fysiske arbejdsmiljø
Brug følgende tjekliste, når du skal indrette dit kontor.
Støj:
- De medarbejdere, der ”render” mest, bør sidde tættest på døren.
- Sænk lydniveauet på telefonernes ringelyde.
- Aftal støj-regler som fx ”stilletid” og ”sludretid”.
Luft:
- Frisk luft er vigtigt – luft derfor ud flere gange i løbet af arbejdsdagen.
- Grundig rengøring sikrer et godt indeklima. Ryd op, så rengøringen kan gøre sit arbejde ordentligt.
- Hold temperaturen mellem 20 og 22 0C.
Kropsholdning:
- Brug kun ryglænet, når du har behov for at aflaste ryggen.
- Variér dine siddestillinger.
- Skift mellem at stå op og sidde ned.
- Gå hen og tal med dine kolleger i stedet for at sende en e-mail.
Mus:
- Støt underarmen på bordfladen, så aflaster du håndled og albue.
- Brug genvejstasterne på tastaturet i stedet for musen.
- Hændernes størrelse er forskellige – få en mus, der passer til din.
- Musehastigheden skal være indstillet til hurtig, så din hånd ikke skal bevæge sig
Computerskærm:
- Afstanden til skærmen skal være 50-70 centimeter. På den afstand skal store bogstaver mindst være 4 mm
- Kig jævnligt væk fra computeren, så øjnene kan slappe af.
- Blink. Ved skærmarbejde blinker vi mindre – det udtørrer øjnene.
- Undgå refleksioner i skærmen fra dagslys og lamper.
Tastatur:
- Skub tastaturet ind på bordet, så du hviler underarmene foran.
- Fingrene skal pege i samme retning som underarmen - undgå at vride håndleddet, når du skriver.
- Vip tastaturet bagover ved at sætte noget under forkanten, så håndleddene er mindre belastede.
Belysning:
- Dårlig belysning kan give hovedpine, træthed og irriterede øjne.
- Hvis man er højrehåndet, skal punktbelysningen komme ind fra venstre – omvendt, hvis man er venstrehåndet.
- Sluk lyset, hvor der ikke er brug for, at det er tændt, så man undgår kunstig varmeudvikling.
